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Abdos-taille : programme TABATA pour résultats rapides

Abdos-taille : programme TABATA pour résultats rapides

Abdos-taille, pour obtenir des résultas rapides suivez ces programmes.

Abdos-taille ? Vous manquez de temps pour travailler efficacement votre sangle abdominale et votre taille ?

Vous pouvez obtenir de très bons résultats en associant l’appareil Waist Motion® à la méthode TABATA.

La méthode TABATA a été développée en laboratoire par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon et testée avec succès sur les athlètes de l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse.

La méthode TABATA c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
Comme cela ça n’a l’air de rien mais 8 minutes à ce rythme sur votre sangle abdominale avec l’appareil Waist Motion vous laissera une sensation de gaine tout autour de votre taille.

Là il n’y a pas de magie, de trucs ou autres mensonges.
Simplement de la physiologie.
On travaille les muscles dans leur fonctions propres, en respectant les amplitudes de rotations et d’inflexions.

3 exercices + un protocole TABATA et les résultats arrivent, vite.

Choisissez un des exercices ci-dessous et réalisez 8 séries de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque série.
Alternez bien votre jambes d’appui. Changez de jambe à chaque série pour bien équilibrer le travail.

Dos bien droit, rotation du buste droite-gauche.
Remplace les rotations avec bâton.
Vous pouvez vous assoir sur un tabouret.

Dos incliné à 45°, rotation gauche-droite.
Remplace les russian twists.
Vous pouvez réaliser cet exercice assis sur un tabouret.

Couché sur le dos, main gauche vers talon gauche  et ensuite mais droite vers talon droit.
Exercices extrêmement efficace efficace pour toute la sangle abdominale et particulièrement les obliques.

Dans un premier temps sélectionnez un exercice, 1, 2 ou 3 et réalisez votre WOD Tabata avec un seul exercice.
Par la suite, vous pouvez combiner deux exercices, par exemple choisir 1 + 2 et réaliser les deux premières séries sur 1, passer ensuite sur l’exercice 2 pour 2 séries et ainsi de suite.

Pour votre WOD Tabata nous vous proposons le timer musical TABATA SONG ci-dessous.
Suivez bien les phases actives ( on ) et les phases de repos (off ).

Bon training et bons résultats !

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