Course à pieds, marche rapide, améliorez votre rythme.

Course à pieds, marche rapide, améliorez votre rythme.

Course à pieds améliorée grâce aux rotations de buste en séries longues !

Les mouvements de rotation du buste sont au cœur de votre attitude.
Parce que les ceintures pelvienne et scapulaire présentent ( la région des épaules et du bassin ), au cours du cycle de la course à pieds ou de la marche rapide, des mouvements opposés de rotation : l’axe des épaules varie en sens inverse de l’axe du bassin.

Pour cette raison, renforcer cette région de votre corps est essentiel.

Par conséquent afin d’améliorer votre gestuelle et votre confort lors de la course à pieds ou de la marche rapide, travaillez et renforcez les rotations de buste.
Ainsi vous devez renforcer cette zone charnière entre le haut et le bas de votre corps en réalisant des exercices de gainage.

Comment y arriver ?

Pratiquez régulièrement des séances de planche frontale et latérale.
Mais améliorez aussi les mouvements d’opposition des ceintures par des rotations de buste en position assise ou debout en amplitudes et cadences variables.
Changez régulièrement de position de travail pour surprendre votre corps.

Ainsi, vous pouvez réaliser ces séances de renforcement musculaire en séries longues avec ou sans charge ( manche à balais ou barre lestée ) ou intégrer vos séances dans un protocole HIIT ou TABATA.

Vous avez la possibilité d’utiliser une bande latex très pratique pour réaliser des mouvements de rotation à droite et à gauche.
Pour un travail symétrique et progressif utilisez l’appareil Waist Motion. Cet appareil très pratique vous permettra une variation des amplitudes en séries longues ou courtes.
Mais de plus il est très utile aussi pour les séances d’échauffement.

Recevez vos entraînements !

Tabata WOD

Programme Tabata

Spécial ventre plat

Leave A Comment

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Recevez vos entraînements !

Tabata WOD

Programme Tabata

Spécial ventre plat

Suivez-nous sur facebook