Défi squat 30 jours

Défi squat 30 jours

Des cuisses et des fessiers en béton en 30 jours !

Un défi pour vos cuisses et vos fessiers à ne pas manquer !

Nous vous proposons de réaliser ce training basé sur le concept des  » défi 30 jours  » mais sous le protocole Cellucode Training.
Le protocole Cellucode Training permet une personnalisation du programme en réalisant une séance d’évaluation préliminaire.

Cette séance est très importante car elle dimensionne votre programme et sa progression.

Le défi est découpé en 4 paliers de 7 jours.
Chaque palier comprends 3 jours de travail + 1 jour de repos + 3 jours de travail
Chaque jour le temps de votre séance augmente, c’est cette progression qui va vous permettre d’évoluer, de vous surpasser et d’atteindre vos objectifs.

Avantage du protocole Cellucode Training : il découpe vos séances intelligemment en vous proposant des périodes de travail de 30 secondes et des périodes de repos de 15 secondes.
Tout est automatisé, votre séance se réalise en musique et vous avez le compteur de temps et du notre de tour en visuel.

Vous pouvez arrêter le défi à la fin d’un palier.
L’idéal est d’aller le plus loin possible. Le premier palier est une mise en train. Le programme se corse à partir du deuxième palier.

Pour ce défi squat 30 jours, pensez à vous échauffer avant toute séance.
Voici une proposition d’échauffement simple mais efficace.

Il s’agit de réaliser 5 séries de squats de 5, 10, 15, 20, 25 répétitions en prenant un temps de repos de 30 secondes minimum entre chaque série. Le travail est lent sans forcer et sans vitesse.

Alors on y va… Cap ou pas cap ?

 

 

Pour participer au Défi squat 30 jours rendez-vous sur www.cellucode.com ou cliquez sur l’image à droite.
L’inscription est gratuite. Cliquez sur le bouton de connexion et allez dans la rubrique  » cibler  »
Vous n’avez plus qu’à sélectionner le programme affiché comme l’image de droite et… c’est parti !

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