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Maxi Push Up Workout

Maxi Push Up Workout

Votre programme Maxi Push Up Workout.

Quatre configurations de pompes sont proposées dans ce programme.
Le placement des mains est déterminant.
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Exercice 1 :
Push up diamant
En position pompes, mains rapprochées formant un losange au sol.

Le mouvement : en inspirant fléchissez les coudes et ramenez le buste vers les mains puis poussez vers le haut et revenez en position initiale en expirant.

Exercice 2 :
Push up carré
En position pompes , mains écartées à l’aplomb des épaules.
Le mouvement : en inspirant fléchissez les coudes pour descendre le buste vers le sol. Conservez bien les coudes au plus près du corps et vers l’arrière. Les coudes ne s’orientent pas sur les côtés.
Poussez vers le haut tout en expirant, la sollicitation des triceps est maximale.

Exercice 3 :
Push up rectangle
En position pompes, les mains sont écartées au delà de la largeur des épaules.

Le mouvement : en inspirant fléchissez les coudes. Les bras sont à l’horizontal.
A ce moment bras, poitrine et sol forme un rectangle. Les coudes sont orientés vers l’extérieur.
Revenez en position initiale en expirant.

Exercice 4 :
Push up aigle
En position pompes, les mains sont écartées au delà de la largeur des épaules mais les doigts orientés vers l’extérieur.

Le mouvement : idem que pour le Push up rectangle.
Fléchissez les coudes en inspirant et placez les bras à l’horizontal.
A ce moment bras, poitrine et sol forme un rectangle. Les coudes sont orientés vers l’extérieur.
Revenez en position initiale en expirant.

Ce programme est conçu pour vous permettre d’obtenir du volume très rapidement.
Il s’agit d’un circuit training très éprouvant pour les pectoraux, les épaules et naturellement pour les triceps très sollicités.

En fonction de l’évolution de votre programme et de sa progression nous vous proposons 4 positions de votre corps dans l’espace afin de solliciter l’ensemble de la masse pectorale.
Tour 1 : appui sur les genoux
Tour 2 : appuis sur pointes de pieds ( pompes classiques )
Tour 3 : pieds en appui sur la deuxième marche d’un escalier
Tour 4 : mains en appui sur la deuxième marche d’un escalier

Alors comme ce circuit training est difficile voilà une belle opportunité pour vous présenter le nouveau service intégré à votre programme : RELAX +

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Entre chaque tour nous vous proposons de mieux maîtriser votre récupération. Pour ce faire nous avons intégrer une nouvelle notion RELAX +
Cette fonction est comptabilisée comme un exercice et suivra une évolution. Ainsi en fonction de votre fatigue le temps de pause de RELAX + sera plus long.
RELAX + suit l’évolution de votre training.

N’oubliez pas de réaliser une bonne séance d’évaluation.
Pour ce training, il est recommandé de bien récupérer entre deux tests.

Rubrique  » Se Muscler « , WOW 004 sur www.Cellucode.com

Bon courage !

Pour ce faire plaisir et faire plaisir à ses muscles…

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Comment se faire plaisir, tout en conservant son apport en protéines ? Avec…des barres  maison !

Idéales en collation, au petit-déjeuner, ou bien pour le goûter ; ces barres vous permettront de conserver votre apport en protéines, sans acheter des barres toutes faites, et sans vous ruiner.

Ingrédients pour 4 barres

  • 25 grammes de noix de coco en poudre
  • 30 grammes de whey saveur vanille
  • 30-35 grammes de flocons de quinoa
  • 25 grammes de farine de noix de coco
  • 1 poignée de pépites de chocolat

Préparation

Mélanger le tout au fouet dans 100 ml d’eau ou de lait pour une consistance plus crémeuse.

Une fois la pâte bien homogène, former des barres à la main ou mieux versez la pâte dans des petits moules en silicone.

Laisser reposer une nuit au frigo, et déguster

Informations Nutritionnelles pour une barre

    • Calories: 135 kCals
    • 8 grammes de protéines.
    • 10 grammes de glucides.
    • 6 grammes de lipides (dont 4,5 grammes de saturés).
    • 4,5 grammes de fibres..

One Comment

  1. teamcellucode septembre 26, 2016 at 11:20 - Reply

    Pour le paramétrage de la fonction RELAX+ appuyez sur  » calculer  » lorsque vous sentez que vous avez récupéré.

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