Squat parfait ? Adoptez le Wall Squat et optimisez vos résultats

Squat parfait ? Adoptez le Wall Squat et optimisez vos résultats

Squat parfait pratiquez le wall squat pour de meilleurs résultats

Wall Squat : améliorez votre condition physique en exécutant cette variante technique du squat. Ainsi pour obtenir une exécution parfaite du mouvement du squat, adoptez le Wall Squat.

Techniquement il s’agit d’un squat que vous allez exécuter face à un mur pour développer une souplesse et une mobilité plus importante des hanches.
Il va sans dire que la position parfaite va vous forcer à recruter davantage vos quadriceps et vos fessiers.

Pratiquement il est impossible d’effectuer un Wall Squat avec une mauvaise technique, c’est ce qui fait de ce mouvement une vraie prouesse !
Par conséquent la technique parfaite pour un mouvement parfait et des résultats optimisés.

Pour exécuter correctement le wall squat :
1 – Positionnez-vous face à un mur.
2 – Placez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement orientés vers l’extérieur.
3 – Placez vos deux mains bras tendus au dessus de votre tête.
4 – pendant toute la durée de l’exercice conservez le ventre plat.

Descendez en position de squat en gardant les genoux écartés (non rentrés vers l’intérieur en position basse).
C’est simple : si vous vous penchez trop en avant, vous allez frotter votre front contre le mur, vos genoux vont se cogner également contre le mur.

Il s’agit vraiment d’une méthode simple mais efficace pour corriger votre posture.
Le mur vous oblige à conserver une bonne trajectoire en flexion et en extension.

Restez concentré et gardez bien les pieds à plat durant les deux phases du mouvement.

Avant de commencer votre entrainement de Wall Squat échauffez vous correctement.
Puis passez à 3 séries de Wall squat à vide.
Vous pouvez commencer une première série de 15 flexions un peu éloigné du mur.
Les deux séries suivantes de 15 répétitions seront réalisées en vous rapprochant un peu plus.

Vous allez ainsi échauffer vos hanches et vos chevilles avant un training de Wall Squat plus agressif en augmentant le nombre de répétitions, de séries ou en l’intégrant dans un circuit training TABATA ou HIIT.

Les Wall Squat avec des répétitions élevées sont parfaits pour augmenter votre volume d’entraînement. Vous pouvez également mettre une bande élastique autour des genoux pour travailler davantage vos hanches.
Une variante très intéressante consiste placer vos pieds sur un bande latex et à maintenir les extrémité dans chaque main.
Wall Squatez ainsi, la bande va opposer une résistance en extension.
Avantage non seulement quadriceps et grands fessiers seront beaucoup plus sollicités mais la position haute des mains transfert la charge sur la chaîne postérieure du tronc.
Les résultats seront garantis !

On se fait un petit programme ?

Après un échauffement vous allez réaliser
– 30 secondes de wall squat
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de mountain climber
– 15 secondes de repos
– 30 secondes de jumping jack
– 15 secondes de repos

Faites 3 tours si vous êtes débutant, 4 tours intermédiaire et 5 tours si vous êtes déjà performant.
Avec le wall squat vous allez sentir une belle poussée en synergie des quadriceps et des fessiers
Bon courage !

By | 2017-05-22T19:59:07+00:00 mai 21st, 2017|Categories: Bas du corps, Programmes|Tags: , , , , , , , , |0 Comments

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