WOW 002 : explosif pour vos cuisses, mollets et fessiers !
Il est excellent pour muscler les cuisses, les mollets et fessiers et vous donner une énergie étonnante.

Pour ce WOW vous devez réaliser 5 exercices.
Les 3 premiers exercices sont 100% cuisses.

La séquence de votre WOW 002 :

  • SQUAT
  • JUMPING JACK
  • FENTES AVANT
  • CORDE A SAUTER
  • MOUNTAIN CLIMBER

! Infos pour le JUMPING JACK :
Réalisez une légère flexion des genoux à chaque contact avec les sol.
C’est une manière excellente d’entretenir l’effet des squats avant de réaliser les FENTES AVANT.

! Infos pour la CORDE A SAUTER :
Sautez jambes tenues. L’impulsion du saut vient des mollets. Alors OUI vos mollets vont chauffer, brûler, vous faire souffrir !
Mais vous allez adorer c’est certain.

Echauffement :
Faites 3 tours 10 / 12 / 15 en souplesse, à vitesse constante et sans temps de repos entre les 3 tours.
L’échauffement est avant tout une période de prise de conscience des gestes et une montée progressive vers l’effort.
10 squat / 10 jumping jack / 10 mountain climber / 10 fentes avant / 10 sauts de corde à sauter / 10 mountain climber
12 squat / 12 jumping jack / 12 mountain climber / 12 fentes avant / 12 sauts de corde à sauter / 12 mountain climber
15 squat / 15 jumping jack / 15 mountain climber / 15 fentes avant / 15 sauts de corde à sauter / 15 mountain climber

Reprenez complètement avant de débuter séance d’évaluation.

Séance d’évaluation :
Elle est indispensable pour vous positionner sur le programme et vous permettre une progression optimale.
Ne la négligez pas et faites le maximum de mouvement par exercices.

Retrouvez ce WOW sur Cellucode training dans la rubrique  MUSCLER

Dernier conseil avant de commencer : serrez les dents et allez jusqu’au bout, ne lâchez RIEN !
Bon training à tous !