WOW 005 corde à sauter / buste

WOW 005 corde à sauter / buste

WOW 005 : programme corde à sauter et buste
Avec ce WOW on travaille le buste grâce aux deux exercices de push up et superman et on booste le système cardio vasculaire avec la corde à sauter..

Pour ce WOW vous devez réaliser 4 exercices.

La séquence de votre WOW 005 :

  • CORDE A SAUTER
  • PUSH UP CARRE
  • SUPERMAN
  • PUSCH UP DIAMANT

! Infos pour la CORDE A SAUTER :
Montez progressivement puissance en augmentant la vitesse de rotation de la corde. Votre buste et vos bras seront plus sollicités.
Incroyablement efficace !

! Infos pour Push up carré
En position pompes , mains écartées à l’aplomb des épaules.
Le mouvement : en inspirant fléchissez les coudes pour descendre le buste vers le sol. Conservez bien les coudes au plus près du corps et vers l’arrière. Les coudes ne s’orientent pas sur les côtés.
Poussez vers le haut tout en expirant, la sollicitation des triceps est maximale.

! Infos pour Push up diamant
En position pompes, mains rapprochées formant un losange au sol.
Le mouvement : en inspirant fléchissez les coudes et ramenez le buste vers les mains puis poussez vers le haut et revenez en position initiale en expirant.

Echauffement :
Faites 3 tours 10 / 15 / 20 en souplesse, à vitesse constante et sans temps de repos entre les 3 tours.
10 tour de corde à sauter / 10 push up carré / 10 superman / 10 push up diamant
15 tour de corde à sauter / 15 push up carré / 15 superman / 15 push up diamant
20 tour de corde à sauter / 20 push up carré / 20 superman / 20 push up diamant

Reprenez complètement avant de débuter séance d’évaluation.

Pour ce WOW phase active ( on )  30 secondes, phase repos ( off ) 15 secondes réalisez selon votre niveau :
Débutant 3 tours
Intermédiaire 5 tours
Avancé 7 tours

Vous pouvez pratiquer ce WOW sur www.cellucode.com si vous le souhaitez. Votre niveau sera alors ajusté automatiquement par l’algorithme.

Séance d’évaluation :
Elle est indispensable pour vous positionner sur le programme et vous permettre une progression optimale.
Ne la négligez pas et faites le maximum de mouvement par exercices.

Retrouvez ce WOW sur Cellucode training dans la rubrique  MUSCLER

Dernier conseil avant de commencer : serrez les dents et allez jusqu’au bout, ne lâchez RIEN !
Bon training à tous !

By | 2017-06-07T06:46:42+00:00 mars 27th, 2017|Categories: Haut du corps, Programmes|Tags: , , , , , |0 Comments

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