WOW 006 : c’est l’alterance d’une phase explosive et d’une phase statique !
Avec ce WOW on travaille la sangle abdominale en gainage total.

Pour ce WOW vous devez réaliser 2 exercices.
Vous trouvez ça simple ?
Il s’agit de faire le max en russian twist avec l’appareil dynamique Waist Motion  et le max en statique avec la planche…
Si vous n’avez pas encore l’appareil Waist Motion réalisez des russian twists classiques

La séquence de votre WOW 006 :

  • RUSSIAN TWIST AVEC OU SANS WAIST MOTION
  • PLANCHE

! Infos pour les RUSSIAN TWISTS :
Conservez les les mains vers le corps sans déplier les coudes, la rotation vient du buste pour intensifier le travail des abdominaux.
Incroyablement efficace !

Echauffement :
Faites 3 tours 10 / 20 / 30 en souplesse, à vitesse constante et sans temps de repos entre les 3 tours.
L’échauffement est avant tout une période de prise de conscience des gestes et une montée progressive vers l’effort.
10 aller-retour russian twists / 10 secondes de planche
20 aller-retour russian twists / 20 secondes de planche
30 aller-retour russian twists / 30 secondes de planche

Reprenez complètement avant de débuter séance d’évaluation.

Séance d’évaluation :
Elle est indispensable pour vous positionner sur le programme et vous permettre une progression optimale.
Ne la négligez pas et faites le maximum de mouvement par exercices.

Retrouvez ce WOW sur Cellucode training dans la rubrique  MUSCLER

Dernier conseil avant de commencer : serrez les dents et allez jusqu’au bout, ne lâchez rien même si ça fait mal !
Bon training à tous !